ダイエット…何からしたらいいかわからない人に読んで欲しいブログ

ダイエットしたい・・・

けど、何からやったらいいかわからない。

「ダイエットしたい」が口癖で結局何も出来てない。

いろんなダイエット法を試すけど

どれも中途半端で辞めてしまう。

こんなお悩みないですか?

私も長い事ダイエット難民をしていたので、、

気持ちがめちゃくちゃわかります( ;∀;)

ダイエットってなんとなく始めると

なんとなく挫折するので

始める前に知っておいた方が良い事をまとめてみました!

これからダイエット頑張りたいなって方に

ちょっとでも参考になれば嬉しいです~

ダイエットを始めるならまず「食事を整える」

そもそもここで言うダイエットは

ガリガリやムキムキボディを目指すものではなく

自分が調度良いと感じる適正体重にもっていく事をいいます。

若い子で太ってないのに「痩せたい」と言って

無理なダイエットをする方もいますが

痩せすぎも健康に良くないのでね。

・BMI18.5~20を目指す!

あなたは自分のBMI数値を知っていますか?

(※BMIとはボディマスインデックスの略

身長と体重で肥満度を測定できるものです。)

WHOではBMIは18.5~25が標準とされていますが

私は18.5~20が一番で活動しやすいと感じています。

↓こちらのサイトで簡単に計算出来るのでやってみてください~

【BMI】計算サイト

身長と体重で計算するので

筋肉量が多くて体重が重い方は肥満になります(←うちの旦那。笑)

悪までも参考までに!

太っている原因は2つ

太っている方の原因ってほとんどが下記の2つに当てはまります。

①食べる量が多い

空腹時を0 満腹時を10とすると

太っている方は10を基準に食事をしています。

常に10の状態でいたいので

9になったら何かを食べる。

12くらいで箸を止める。

反対に、痩せている人は0を基準に食事をしています。

0になってから何かを食べて

8くらいで箸を止めます。

この基準値って感覚、習慣の話なので

目に見えないから普段生活しているだけでは

わからないんですよね…

でも痩せている人は本当に無駄なものを食べていません。

人は腹8分目くらいが一番調子がいいです。

いつも満腹食べている人が腹8分目で箸を止めようとすると

「なんか食べたりないなぁ~」って感じると思いますが

本来腹8分目は身体も重すぎず内臓に負担がかかっていない

「調度いい」状態をなんです!!

この感覚に慣れる事が最善!

②食べるものの質が悪い

普段小食なのに太っている人もいます。

そんな方は食べ物の質が悪い場合が多いです。

野菜を食べてなくてビタミンミネラルが不足していたり

お菓子が好きで砂糖依存になっていたり

麺やパンでパパっと食事を済ませて炭水化物に偏っていたりとか…

そもそも自分が何を食べているか

わかってない人も多いです(^^;)

24時間いつでも食べたいときに食べられる世の中が

まずおかしいんですよ(笑)

添加物たっぷりの自然界に存在しない食べ物ばかり食べていると

身体への負担も大きくて代謝が下がり太りやすくなります。

ジャンクフードとかカロリーは高いけど

栄養素が偏っている食べ物に食事を頼っている方は

食事を見直すだけでするりするりと減っていきます(^^)

運動から始めると失敗する

運動って健康に良い!

ダイエットするなら有酸素運動!なんて言われますが

太ってる方がダイエットのために運動を

わざわざ作っても長続きしません(断言!笑)

元々運動が大好きで運動することがストレス発散になるならいいですが

そうでない方は運動することがストレスになります(笑)

運動が習慣になってしまえばいいですが

習慣化するには3ヶ月はかかると言われています。

3ヵ月間続けられそうですか??

続けられる自信がない方はまず運動より食事を整えることに意識を集中しましょ!

食事だけで今の体重の5%くらい痩せたら

身体が軽く感じてくると思います。

ちょっと痩せてきたなって思ってから

運動で身体づくりしたらOK

運動すると100%お腹がすきます(笑)

運動で食欲増進するので、

食事を整えないまま運動だけで痩せようとするのは苦難の技

ということを覚えておいてください~

まとめ

食事制限ダイエットや置き換えダイエットなど

いろんなダイエット法がありますが

ダイエット法を実践する前に

まず自分がどんな食習慣をしているのか振り返ってみるのをオススメします~

ダイエットとか意識しなくていいので

3日くらい食べた物をノートに書いてみて下さい!

自分の食事の癖、嗜好品が知る事からダイエットのスタートです♪

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