産後ダイエットにオススメ!太りにくい食べ方のコツ



(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡

 

 

産後ってなかなか自分の時間がなくて

 

運動する時間がない…

ってダイエットを諦めてしまうママが多い。

 

その気持ちはよーくわかるけど、、

 

時間がない…

子どもがいて…

 

そんな理由で諦めてしまうのはもったいない!

 

 

 

運動できひんのやったら

まずは食事を見直してみよ?

 

 

極端な糖質制限やダイエット食品への置き換えはせずに

ストレスフリーで太りにくくなる食事法をシェアします♪

 

1口につき20回以上噛む

赤ちゃんが産まれると、ママの食事の時間もバタバタしがち。

 

寝ている間に食べようと思って準備したら

今から食べようと思ったのに~

ってときに限って起きてきたり( ;∀;)

 

離乳食が始まったら、

ママの食事は後回しで食べさせてあげないといけないし

 

我が家の娘は今1歳になったところで

スプーンやフォークに興味津々

 

顔中にヨーグルトをつけてテーブルよじ登ったり

手がベタベタのまま徘徊しだしたり

ストローで飲めるようになったかと思いきや

べーーーーーーーって全部出る( ;∀;)( ;∀;)

 

 

もうね、食事中がせわしないです(笑)

 

 

こうなると、どうしてもママは慌てて食べてしまいがち。

 

何を食べたかわからんくらい

勢いで口に放り込むみたいな…

 

 

私もそんな慌てた食事をしていたことがありました。

 

 

でーもー

 

早食いって良い事なくて。

 

ついつい食べ過ぎたり

 

便秘になりやすかったり

 

になりがち(´;ω;`)

 

 

だから食事は慌てずに

1日20回噛んで食べる!!!

 

産後ママはこれを意識するだけで痩せまっせ♪

 

 

食べ順ダイエットを取り入れる

 

食べる順番を

 

野菜→汁物→おかず(タンパク質)→炭水化物

 

にするよー(*´▽`*)

 

 

日本では「三角食べ」が良いとされていて

 

ごはんとおかずが同時になくなる食べ方が基本ですが

 

 

 

ダイエット中は是非食べ順ダイエットを意識してみてください。

 

 

私のルールは

 

野菜→汁物→おかず を食べ終わってから

 

温かいほうじ茶で一旦締める。

 

 

 

で、満足感を感じていたらそこで食事は終了。

 

まだちょっと食べたりない…って思ったら

こども用茶碗に半分くらいお米を食べます。

 

 

初めから炭水化物抜き!!!って決めちゃうと

 

脳が余計に欲するようになるのΣ( ̄ロ ̄lll)

 

 

 

なんでもダメダメって言われると

逆にやりたくなるやん?(笑)

 

 

否定ばっかりすると反発したくなるのよ、人間って。

 

 

だからご飯も食べてOKにする!

 

その代わりなくてもいいときは食べない♪

食べるときは罪悪感持たずに食べる

 

これ大事★

 

 

惰性で食べない。

今、本当にそれが食べたいのかを確認する!!

 

 

食べ順の炭水化物の時もそう。

 

本当にお米いる??

なくても満足??って脳に確認してみて!

 

 

 

甘いものが食べたくなったときもそう。

本当に食べたい?って一呼吸おいてみる。

 

すると、、

ケーキじゃなくて紅茶でいいやとか

 

口寂しいだけやからガムでいいやとか

 

 

そんな風に変換できたら完璧!

それだけで無駄なカロリーカットできる!!

 

 

 

一呼吸置いてそれでも食べたいとき

 

めっちゃお腹空いてんねん。とか

仕事で脳使って糖分足りてへんわ。ってときは

 

これも罪悪感持たずに食べてしまおう(*´ω`*)

 

 

脳に確認するのは5秒くらいでいいの。

 

これが習慣、癖づけされたらホンマに強い!

 

 

ダイエッターから卒業できます(^^♪

 

 

基本は食事を楽しむ♡

 

大前提は食事を楽しむ。

 

 

 

ダイエットの為の食事をするんじゃなくて

 

食事は生活の楽しみであって欲しい♪

 

 

 

これ食べたら太るかな…とか

買い物でカロリー表示ばっかり気にするのは辞めて

 

 

自分の本能に正直に!

食べたいものを美味しく食べましょう

(*´ω`*)

 

 

 

本能と惰性を間違えないようにだけ気をつけて♡

 

 

 

食事の時間を丁寧に過ごすだけで身体は太りにくくなるし

しっかり味わうことで味覚も敏感になる!

 

そうするとね、薄味志向になって健康に繋がるし

子どもの為にもいいよね♪

 

 

ママの料理が健康的やと必然的に家族が健康になるからね。

 

 

あなたのダイエットが家族の健康に直結する!

 

 

最高やぁぁぁぁぁぁ

 

 

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来年くらいにメルマガ読者様限定の料理教室とかやりたいねーん

まだまだ願望でしかないけど、、

頑張ります(^^)/

 

 

 

 

 

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