痩せたかったら食べる!自分の適量を知りましょう

こんにちは、ゆちこです。

ご飯食べて、ごちそうさまでした!ってしたのに

数十分後、なんか食べ足りなくて

棚にあったお菓子をパクリ…

一つだけ!のつもりがパクリパクリと気付いたら一袋食べてもうた。

(´Д` )

なんてことないですか??

ご飯食べたのに「食べ足りない」って感覚になるときって

必ず何かの栄養が不足してるんです!!!

食事制限を禁止してる理由もこれで。

痩せたいからって理由で食事量を減らしたり

食べたいものを我慢しても

人間ってそんなにストイックには出来ていないのでね。。

制限をかければかけるほど食べたくなるんですよ。

健康的に痩せてそれをキープさせたかったら

【食事を見直す】が絶対条件!!!

バランスの良い食事が取れてたら

食べ足りないって欲求はなくなるし

間食も必要なくなるんです!!

結果、間食分とか無駄食い分の摂取カロリーが減るからスルスルと体重が落ちていきます

♪( ´▽`)

栄養学的な難しいことは考えなくていいので

今から出来ることをお伝えしますね♪

目安にしてもらいたい量がこちら(1食分)

◾︎野菜(加熱前)→両手の平いっぱい分

◾︎タンパク質→片手の平いっぱい分

◾︎ご飯→げんこつ一つ分

人によって体格も違うし筋肉量も違うので何グラムずつって表現は難しいので

自分の手の大きさを目安にしてもらうのがオススメ!!

測りを使わなくてもいいし

手だったら常に目に入りますからね

意識も出来ますよね!!

自分の手を使っての適量がわかると

今まで食べ過ぎてたわ!って方もいるのでは??

野菜全然足りてないわ…って方もいるかもですね!!

過剰分や不足分が分かればあとは適量に合わせていくだけです!

是非今日の食事からやってみてください!

(∩´∀`)∩

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